barki do

[...] uciekają do przodu, narazie nie dokładać a poprawić technikę, 54 + 2 kg x 14 bardzo dobra kontrola ruchu, zwracać uwagę żeby łopatki się nie rozjeżdżaly pod koniec serii bo barki uciekają do przodu, wypinać mocno klatkę przez całą serię i mocno dopinać każde powt, za tydz 69 kg x 10-12, 58 kg x 12-15 (lepiej nawet mniej powt ale mocna praca [...]

[...] różnych stronach niepodanie go może uniemożliwić zdiagnozowanie uszkodzenia. Pytam dlatego, ponieważ inny ortopeda, u którego byłem na nfz, dał mi skierowanie na MRI na oba barki, ale też bez kontrastu. Nie wiem czy oni mogą podać kontrast na przykład jeśli bym za niego dopłacił, gdy nie ma go na skierowaniu. Obawiam się sytuacji, że będę miał [...]

[...] Kolejna rzecz, która mnie zastanawia to dobór ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. Rozumiem, że dokładasz do push pull ćwiczenia na nogi, ale na klatkę piersiową czy barki masz po 3 ćwiczenia, a na nogi dwa gdzie są one nieporównywalnie większe niż inne partie. To połowa ciała, a trenujesz ją ułamkiem objętości z całego treningu. [...]

[...] Twojej sytuacji poszedłbym w ułożenie nowego planu treningowego ewentualnie korektę tego. Pamiętaj, że za wynik w wyciskaniu leżąc nie odpowiada tylko klatka piersiowa, ale barki i triceps wiec niekoniecznie problem leży w samej klatce piersiowej. Trening dla mnie jest zły ponieważ nogi trenujesz bardzo słabo tył uda praktycznie nie istnieje, [...]

Witam wczoraj robiłem trening i przy wykonywaniu wznosów na barki hantlami stojąc poczułem mocny ból w szyi, który już kiedyś uświadczyłem, ale przy podciąganiu na drążku. Gdy obudziłem się następnego dnia ledwo mogłem wstać z łóżka i jestem strasznie sztywny, ciężko mi się rusza szyją. Jest sens iść do lekarza czy raczej samo przejdzie i jest to [...]

Troche wieksze barki by mogl miec, ale kozacko wyglada i tak. Dla mnie ideal to Kevin Levrone, moze dlatego bo mam hopla na punkcie ogromnych tricepsow hehe. A jak to wyglada u reszty ? Jakbyscie mogli miec jakąś sylwetkę do wyboru, kogo byscie wybrali ? Zmieniony przez - kadafi2 w dniu 2023-10-02 17:52:29

[...] bardzo wiem jakim kluczem się kierowałeś układając ten plan treningowy. Trening A jest całkiem spoko jako trening całego ciała, natomiast już trening B to jest wyciskanie na barki i grzbiet nic więcej. Trening C to lekko nogi, barki i biceps. Zrób solidny plan treningowy całego ciała na każdej sesji 5-6 ćwiczeń po 4 serie. Trening ma być szybki i [...]

Dzien dobry wszystkim. Zakładam ten temat, ponieważ chciałbym uzyskać od Was małą pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz w poprawie sylwetki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z krótkimi deload-ami Uprawiane inne sporty : brak [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego i wskazówki oraz korekty jakie można było wprowadzić do tego planu treningowego (jeśli takie są potrzebne) Dodam że, mam 20 lat wzrost 175 cm waga 70 kg jem około 3100 kcal. 2,25 g białka na kg masy ciała, 1,25kg tłuszczów na kg masy ciała, reszta to węglowodany około 51%. Staż około 5 [...]

[...] dzisiaj trochę zabawy |-)|-) https://youtu.be/FnwfGVQh6dk?si=6K2RZKBfyjZ0jz2S Przewiduje zrobić na wakacjach jeszcze 3 treningi wyciskania, jutro będzie kolejny. Aczkolwiek może jeszcze dorzucę jakiś triceps i lekko barki bokiem. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-10-01 18:34:18 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-10-02 19:15:56

Dzisiaj rano zrobiłem 4 serie łączone: wznos nóg w zwisie na drążku 12p rozciąganie gumy na barki - ręka po skosie do góry 12p rozciąganie gumy stojąc - ala rozpiętki Przebimbałem czas przed TVN a teraz pójdę na spacer :-)

Po cardarynie też was tak wysypuje no masakra tylko barki okolice obojczyków i trochę cycki krosty który zmieniają się w brązowe plamy i siedzą na skórze baaardzo długo z początku nie wiedziałem co jest grane teraz wiem że kardarynka szkoda bo środek działa ale nie chcę żeby mnie ktoś czytał brajlem miał ktoś podobnie te plamy po odstawieniu GW [...]

Tak,też żałuję, ale bardziej wolałbym na siłowni, na tych ciężarach przeważnie robię barki, bica i klate A na siłowni jest bardziej zróżnicowany sprzętSiłownia ma wiele zalet gdy jest blisko - widok innych ćwiczących może zmobilizować do zwiększonego i dłuższego treningu, można znaleźć partnera treningowego :-)

[...] przetworzone produkty, pieczywo i tortille pełnoziarniste. Jem w okolicach 3-4 posiłków dziennie. wiek waga wzrost: 17lat 78kg 180cm PONIEDZIALEK, CZWARTEK(klatka,triceps,barki) BP 5s 5 rpe 9 BP skos hantlami 4s 8p rpe 9 sciaganie warkocza wyciagu gornego 3s 8p (tez w miare do upadku po tych wyciskaniach) sciaganie jednoracz wyciagu gornego [...]

@ojan Dzięki za podzielenie się. Moja to ten pierwszy uraz sprzed 23 lat. Co ciekawe boli tylko pod wiekszym obciążeniem i tylko przy wyciskaniu. Uśpiona może trwać latami. Izolowane barki mogę robić dowolnie i nie ma żadnego problemu. No ale do FBW nie pasuje 5 różnych izolacji :)

[...] 12.5kg / 10 x 12.5kg Unoszenie kolan do klatki: 15 x / 13 x / 11 x Trening calkiem spoko , w wyciskaniu hantli jak dla mnie czulem moc . Dupa tylko ze na silowni najwieksza berta ma 30kg %-) Przy unoszeniu ramion slabo czuje barki nastepnym razem sprobuje zrobic jednoracz moze to pomoze :-)) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 30/09/2023 12:11:21

[...] tylna taśma. Na razie zostawię do obserwacji. 7. Unosy nóg powyżej rąk w zwisie na drążku10-6-5 Świetne ćwiczenie, robię z czuciem, monitorując lędźwie. B 1. Wyciskanie na barki maszyna 50-55-59/68 Rozwaga wskazana ze względu na obciażenie lędźwi. Regulacja do d*py, przy maksymalnie opuszczonym siedzeniu zaczynam ruch z poziomu barku, więc [...]

[...] nie jest zły fajnie, że osobny dzień treningowy poświęcasz nogom. Pierwszy dzień barków i ramion zmieniłbym kolejność ćwiczeń czyli najpierw zrób wszystkie ćwiczenia na barki, a dopiero później zajmij się ramionami. Przy czym podciąganie wzdłuż tułowia zrobiłbym z hantlami, a nie sztangą. Po drugie możesz sobie ramiona połączyć w super serie [...]

Witam Po okresie redukcji i lżejszych treningów, chciałem rozpocząć proces budowy masy. Sylwetka obecnie wygląda ok - bf w okolicach 15%, kondycja bardzo dobra Siła niestety spadła przez ostatnie miesiące Staż treinngowy - pewnie ok 10 lat z miejszymi wiekszymi przerwami waga 78 wzrost 182 wiek 32 wyniki siłowe mc 140x4 płaska 100x5 przysiad [...]

Cześć, Prośba o skomentowanie treningu FBW a dokładnie o info czy poszczególne ćwiczenia nie kolidują ze sobą w danym dniu oraz ewentualną zmianę kolejności ćwiczeń na jednej sesji. Ćwiczę dwa razy w tygodniu poniedziałek, czwartek. Nie mam innej możliwości. Tren 1 Nogi na maszynie, wypychanie 4x Podciąganie na drążku podchwytem 4x Wyciskanie [...]